Коллаген — белок, который сохраняет молодость кожи, укрепляет суставы и поддерживает организм в тонусе. После 30 лет его выработка снижается, что приводит к морщинам, болям в суставах и снижению энергии. По данным исследований, 65% людей старше 40 лет сталкиваются с дефицитом коллагена. Но где его искать? Разбираемся, как выбрать добавку под ваши цели и избежать подводных камней.
Какой коллаген вам нужен: типы и их особенности
- Коллаген I и III типа — для кожи, волос и ногтей. Содержится в морских добавках и гидролизованном порошке.
- Коллаген II типа — для суставов. Продается в форме капсул с хондропротекторами.
- «Живой» коллаген — пептиды с высокой биодоступностью. Часто используется в косметике для лица.
Согласно исследованию Journal of Cosmetic Dermatology, морской коллаген усваивается на 25% лучше животного. Его часто выбирают для борьбы с возрастными изменениями кожи.
Где купить коллаген: аптеки, маркетплейсы и специализированные магазины
Аптеки
В аптеках представлены добавки от фармацевтических компаний (например, «Солгар», «Доппельгерц»). Плюсы: контроль качества, консультация фармацевта. Минусы: ограниченный выбор и высокая цена.
Онлайн-магазины
На iHerb, Ozon или Wildberries можно найти коллаген 2 типа, веганские варианты и «живые» пептиды. Например, Neocell Marine Collagen занимает топы продаж. Плюсы: скидки, отзывы, доставка в Уфу и другие города.
Специализированные магазины спортивного питания
Здесь продают коллаген для приема после тренировок. Бренды типа Myprotein добавляют его в протеиновые коктейли. Подходит для аудитории 25-30 лет.
Как не ошибиться с выбором: 4 критерия качества
- Сертификаты — ищите маркировки GMP, ISO или NSF.
- Состав — избегайте добавок с красителями и консервантами.
- Форма выпуска — порошки подходят для интенсивного курса, капсулы — для удобства.
- Источник — морской коллаген (из рыбы) гипоаллергенен, животный (из говядины) доступнее.
Коллаген в продуктах vs добавки: что эффективнее?
Костный бульон и жирная рыба содержат природный коллаген, но для заметного эффекта нужно ежедневно употреблять 500 мл бульона или 200 г лосося. Добавки дают концентрированную дозу (до 10 г на порцию) и подходят тем, кто ценит время. Исследование Nutrients подтверждает: прием 2,5 г коллагена в день уменьшает глубину морщин на 20% за 8 недель.
Почему коллаген — must-have для женщин после 35
После 35 лет синтез коллагена падает на 1,5% в год, что приводит к потере упругости кожи и болям в коленях. В опросе Women’s Health 68% респонденток отметили, что добавки с коллагеном улучшили состояние кожи и снизили дискомфорт при занятиях фитнесом.
Можно ли доверять «коллагеновым» тональникам?
Кремы и тональники с коллагеном дают временный эффект увлажнения, но не проникают в глубокие слои кожи. Дерматологи рекомендуют сочетать их с внутренним приемом добавок.
Противопоказания
Коллаген не рекомендуется при подагре, почечной недостаточности и аллергии на морепродукты (для морского типа). Перед приемом проконсультируйтесь с врачом.